പ്രായമാകുമ്പോൾ പേശികളുടെ ശക്തിക്കും ആരോഗ്യത്തിനും പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണെന്നും എന്നാൽ വിലകൂടിയ ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് പകരം നമ്മുടെ നിത്യഹാരങ്ങളിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയാൽ മതിയെന്നും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധ റാഷി ചൗധരി വ്യക്തമാക്കുന്നു. പോഹയ്ക്കൊപ്പം പയറോ പനീറോ നിലക്കടലയോ ചേർക്കുക, ചായയ്ക്കൊപ്പം ബിസ്ക്കറ്റിന് പകരം വറുത്ത വെള്ളക്കടല കഴിക്കുക, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിൽ ചോറിനോടൊപ്പം കോഴിയിറച്ചിയോ പനീറോ ഉൾപ്പെടുത്തുക, വൈകുന്നേരം പുഴുങ്ങിയ മുട്ടയോ ചെറുപയർ ദോശയോ കഴിക്കുക, ഖിച്ച്ഡിയിൽ അരിയുടെ അളവ് കുറച്ച് പരിപ്പും പച്ചക്കറികളും കൂട്ടുക തുടങ്ങിയ ലളിതമായ മാറ്റങ്ങളിലൂടെ ദിവസേനയുള്ള പ്രോട്ടീന്റെ അളവ് മുപ്പത് ഗ്രാമിൽ നിന്ന് എൺപത് ഗ്രാമിലധികമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സാധിക്കും. എങ്കിലും വൃക്കരോഗമോ ഉദരസംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളോ ഉള്ളവർ പ്രോട്ടീന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് മുൻപ് വൈദ്യോപദേശം തേടേണ്ടതാണെന്നും ഈ നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു.